trening brzucha

Ten trening odpada. Po 2 tygodniowym stażu, powinieneś jeszcze robić typową ogólnorozwojówke. Nigdy nie rób brzucha w pierwszej kolejności!

A na zgubienie brzucha polecam trening areobowy a nie same brzuszki.

mam teraz taki trening fbw terazPlan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Najpierw to trzeba mięśnie zbudować, trening samego brzucha to głupota.

Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]

[...] na konkretną dietę z powodów czasu pieniędzy i jeszcze kilku innych :P Mój obecny wygląd jest w profilu oraz w avatarze, wiem, że nie jest to wymarzona forma ale jak na taki trening domownika ja efekty widzę, zostalo mi jeszcze spalić z brzucha dla lepszego wyglądu oraz rozbudować klatę. Kilka miechów muszę się przemęczyć na tym co mam i nie chce [...]

Witam Ułożyłem z kootkiem92 taki trening : Unoszenie nóg x20 Spięcia brzucha x20 Przysiady z baniakami x15 Pompki klasyczne x20 Wiosłowanie x15 (zamiast podciągania w leżeniu) Unoszenie tułowia x15 Uginanie ramienia z baniakami x15 Pompki w wąskim rozstawie x15 Wspięcia łydek z baniakami x15 Zwijanie sznurka z baniakiem x15 Co zmienić ? Jest [...]

Przymierzam się powoli do ułożenia jakiegoś treningu w domu (hantle, drążek). Chcę zacząć od ACT ale od jakiegoś czasu robię ABS II i nie chciałbym z niego rezygnować. Wiec czy można połączyć ABS z treningiem ACT? Czyli zamiast ćwiczeń/stacji na m. brzucha robić ten ABS? Jeśli tak to czy traktować cały trening ABS jako jedną stację w obwodzie i [...]

[...] chodziłem na siłownię regularnie, 3x w tyg ale to dla mnie 4 godziny więc postanowiłem spróbować w domu w trybie codziennie krótko, nie mam teraz tyle czasu a może i krótszy trening będzie też dobry . co chcę osiągnąć, dalej budować mięśnie, jeszcze i dalej pozbywac się smalcu, zostało na środku brzucha taki placek oraz na boczkach i plecach, [...]

[...] --->przez ten czas trenowałem systematycznie najpierw 3 razy w tygodniu przez dwa miesiące to była tak zwana rozgrzewka przed prawdziwym pakowaniem mam ten trening gdzies zapisany al e pomijam go bo nie jest wazny potem trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe miełśniową a od roku [...]

[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku.. Ten? Robiłam już go na początku mojej przygody. Ciężko mi będzie się przestawic z dzielonego do takiego znów, [...]

Zredukuje ilosc cwiczen, moze faktycznie lepiej na tym wyjde :) a trening zrobie chyba taki: ponidziałek klatka +tricek (lub klatka barki) wtorek wolne sroda plecy czwartek:barki + bicek (lub bicek +tricek) piatek: nogi cale a co do brzucha to albo we wtorek albo dorzuce go tam gdzie bedzie mi schodzic naj mniej czasu zeby nie katowac sie po 2h. [...]

Ułóż sobie trening na całe ciało, ćwiczenie samego brzucha, jest bez sensu, najlepsze ćwiczenie według mnie na brzuch choc nie kazdy musi sie z tym zgodzić, jest unoszenie nóg w zwisie na drążku. możesz je robić 3 razy w tygodniu po 3 serie, ale ułóż sobie trening na całe ciało.

jeśli nie stosuje interwałów/HIIT, zero treningu siłowego to efekt jest przeciwny do zamierzonego, no i druga sprawa - dieta - bez kalorii nic nie urośnie, a jak rośnie to znaczy ze czegos jest za duzo. Przypilnuj jej diety i wg. mnie lepszym rozwiazaniem (bez zbytecznego kombinowania) będzie 15-20min aero - 30min trening silowy - 15-20min aero. W [...]

Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 5 całych jaj L - jajecznica 2. 50g płatków gryczanych, 40g Total Milk Protein, 5ml oleju MCT 3. 30g izolatu serwatki, 15ml oleju MCT (30 minut przed teningiem) Przed treningiem: 30g Vitargo, suple Po treningu: 4. 30g ISO WHEY 100%, 30g Vitargo 5. 3 puszki tuńczyka w sosie własnym (360g), 100g ryżu, ~200g przecieru pomidorowego Passata 6. [...]

[...] powinienes sie udać do działu Odżywianie i tam podać swoją diete którą stosujesz koledzy tam Ci pomogą i podpowiedzą co dozucić do twojej dietki a co wywalić A co do treningu to jezeli ćwiczysz tym planem juz długo to powinieeś zrobic około 1 tydzień przerwy od treningów i pozniej zacząć ćwiczyc ze zmienienym planem Pozwole sobie [...]

Trening Plecy -podciągnie na drazku 4s max -wioslowanie sztanga 4s -focze wiosło 3s -przyciaganie do brzucha 3s -ściąganie do klatki 4s -prostowanie tułowia leżąc 3s Triceps -prostowanie z linkami 4s -wyciskanie wąsko 4s Barki -unoszenie hantli w opadzie 3s -unoszenie hantli bokiem 3s Opis OFICJALNIE REZYGNUJE ZE STARTÓW NA WIOSNĘ: ) po [...]

[...] "ABS" lub "A6W"))). Najlepiej byłoby gdybyś zaczął ćwiczyć całe ciało. Poczytaj posty podwieszone, przejrzyj atlas ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas ), następnie ułóż trening i w tym dziale daj go do sprawdzenia/poprawy. Zacznij też odpowiednio odżywiać bo to ponad połowa sukcesu (dział Odżywianie). Życzę sukcesów

Nowy dziennik to Tu od dzisiaj wpisy. Wczoraj zaczął się split także zaległy wczorajszy i dzisiejszy trening. Zacząłem nietypowo bo barkami ale to dlatego, że w sobotę były nogi, niedzielę łapki no to w poniedziałek barki ale już według innej rozpiski.:-> Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,15,12,8 Wyciskanie siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w [...]